شهرها و
ايالت های سراسر ايالات متحده سيگار كشيدن را در رستوران ها ممنوع كرده
اند و ماليات سيگار را افزايش داده اند و از توليد كنندگان سيگار
تقاضای خسارت مالی كرده اند.
اما با وجود تمام اين تلاش ها سيگار كشيدن جزو عاداتی است كه ترك آن از
مشكل ترين كارها به حساب می آيد. سه روز نخست، كليد اين اقدام به شمار
می رود. ديويد داتون(2)، پژوهشگر رفتار دانشگاه مركز پزشكی نبراسكا(3)
می گويد: "فاجعه بازگشت در سه روز اول به اوج خود می رسد." در زير پنج
راه پيشنهادی كارشناسان در زمينه گذراندن اين مرحله اساسی و ترك كردن
سودمند آمده است.
سيگار را كاملا كنار بگذاريد – با كشيدن سيگارهای كم جرم كه فقط باعث
پك های شديدتر و طولانی تر می شوند كارتان را آسان نكنيد. از تنباكوی
بدون دود نيز استفاده ننماييد. و تمام سيگارها و زير سيگاری ها را از
خانه تان ببريد.
كمك بگيريد – از دوستان و خانواده بخواهيد كه تشويقتان كنند (و اطمينان
حاصل كنيد كه در اطرافتان سيگار نكشند). با پزشكتان مشورت كنيد. در
بسياری از ايالات خطوط حمايت تنباكو نيز وجود دارد.
مشغول بمانيد – توجه خود را از سيگار معطوف مسايل ديگر نماييد. با
خواندن كتاب، حمام گرم يا ورزش از فشار آن بكاهيد. اما از الكل استفاده
نكنيد و از عادات بد ديگر بپرهيزيد.
از درمان صحيح استفاده كنيد – استفاده از برچسب، آدامس يا اسپری
نيكوتين آزار دهنده نيست.
تلاش برای ترك كردن را ترك نكنيد – بازگشت كاملا طبيعی است. افزايش وزن
نيز همين طور است. فقط آرام باشيد و متمركز بمانيد.
1. America’s National Center for Chronic Desease Prevention and
Health Promotion
2. David Daughton
3. University of Nebraska Medical Cen